你早晨醒来的第一件事是什么？是先洗漱还是刷牙？

在地铁里，你是沉浸在抖音的世界里，还是利用这段时间学习新知识？

到达办公室后，你是查看电子邮件，和同事聊天，还是制定一天的工作计划？

工作中，你是先做紧急但不重要的事，还是先做那些不紧急但重要的事？

下班后，你是选择运动健身，还是窝在床上追剧？

其实，我们每天所做的众多选择中，有大约40%并非出于主动，而是习惯的产物。正如电影《盗梦空间》所揭示的那样，我们的想法也是一种习惯。

那么，如何培养一种习惯呢？

我们需要了解习惯是如何形成的。习惯，本质上是一种惯性，一种推动我们持续做一直在做的事情的强烈倾向。研究指出，如果你能坚持某种行为大约18个月，你就会形成强烈的习惯倾向，几乎永远都会去做这件事。

习惯是由我们大脑底部的基底核驱动的。这个高尔夫球大小的组织控制着我们的行为，而且它的运行是出于本能，我们往往意识不到它的存在。习惯能让你的大脑进入“自动导航模式”，也就是说，通过习惯，我们可以无需思考就能执行某些行为。

了解了习惯的成因后，我们可以通过以下三步来培养习惯。这三步方法来源于查尔斯·都希格的畅销书《习惯的力量》。

第一步是给出信号。用信号告诉大脑进入自动运行模式，以及使用哪种习惯。例如，为了养成坚持跑步的习惯，你可以设置每天定时闹钟，闹钟一响，就告诉大脑要去跑步。同样，你可以设置检查点等信号，来告诉大脑按照任务清单来执行计划。

第二步是建立常规。这种常规可以是肢体性、心理性或情感性的。例如，每天定时去跑步或每周写一篇文章，坚持一段时间后，就会形成惯性。

第三步是奖励。心理学家发现，设计好相应的激励和奖励措施，人就会按照你的预期采取行动。这能帮助你的大脑判断这个特定的行为是否“值得记录并重复”。成功的关键在于形成期待和渴望，就像驯兽师使用正向强化法训练动物一样。例如，你可以通过声音等刺激来强化某种行为，每次出现这种声音就给予奖励，直到听到声音就能引发所需的行为。

通过频繁反复实践这些步骤，你几乎可以养成任何习惯，从而提升自控力。

以我自己的经验为例，我通过运用这些方法养成了冥想的习惯。我认识到冥想对人生的重大意义。于是为了养成冥想的习惯，我采取了以下步骤：设置闹钟作为信号，每天定时冥想；形成常规，如每晚6点在地铁上进行15分钟的冥想练习；完成后给自己一些奖励，如看电影等。这种自我奖励的形式让我能够长期坚持并最终养成习惯。猴子聊人物——探索人物故事的魅力

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